【フルートインストラクターブログ　Vol.14】～緊張のほぐし方～

こんにちは！島村楽器名古屋則武新町店フルート・オカリナインストラクターの木野(きの)です。皆さま本番前や、大事なオーディション前に急に緊張して、普段の練習ではあり得ないミスをしでかしてしまいました、、という苦い記憶はございますか？木野は思い出したくもないくらいにたくさんあります、、🫥 フルート特有の […]

【フルートインストラクターブログ　Vol.14】～緊張のほぐし方～

公開：2026年08月15日

更新：2026年08月15日

カテゴリその他

こんにちは！
島村楽器名古屋則武新町店フルート・オカリナインストラクターの木野(きの)です。

皆さま本番前や、大事なオーディション前に急に緊張して、普段の練習ではあり得ないミスをしでかしてしまいました、、
という苦い記憶はございますか？
木野は思い出したくもないくらいにたくさんあります、、🫥

フルート特有の「緊張悩み」って本当にありますよね。
フルートは呼吸を直接音にする楽器ですし、
歌口（リッププレート）に唇を当てる位置がミリ単位でズレるだけで音がかすれたり出なくなったりするため、緊張で手が震えたり息が浅くなったりすると、すぐに音に出てしまいます。

本番で少しでも体を緊張から解放し、本来の音を出すための具体的な対処法を「息・体・心」の3つに分けてご紹介します。

CONTENTS

①「息」をコントロールする
②「体」のこわばりを軽減する
③「心」を整える
まとめ
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①「息」をコントロールする

緊張をするとどうしても息が浅くなり、アパチュアが定まりにくくなって音が震えてしまいます。

深呼吸

お腹を緩やかに大きく動かしましょう。ここで大事なのは、吸うことより「吐ききる」という意識を持つことが大切です。

4秒かけて鼻から吸い、7秒息を止め、8秒かけて口からゆっくり吐き出します。これを3〜4回繰り返すだけで副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着きます。

②「体」のこわばりを軽減する

身体の過剰な硬直は、コントロールが効かず指の震えによって速いパッセージ、息をうまく吸えなくなります。

体、表情筋のストレッチ

上半身の力みはフルートにとって大敵です。
肩を目いっぱい首につくぐらい上げてだらんと落とす。手についた水を払うように手首を振る。手をぎゅっと握りこぶしをしてから脱力させてみましょう。

またお口周りの力みはフルートのアンブシュアづくりに大きく影響してしまいます。
大きいお口で「あ・い・う・え・お」と言っているふりをしてみましょう。
口をゆすぐときのように頬の中に片方めいっぱい息を含めるのもよいです。

指先を温める

緊張をすると指先が冷たくなりキィを押さえている感覚が鈍くなってしまいます。
カイロを携帯し、本番ギリギリまで体を温めておきましょう。

③「心」を整える

本番前に「失敗したらどうしよう」とネガティブになること、ありませんか？
人間誰しも大切な本番では不安に思われるはずです。メンタルを落ち着かせることで演奏にも良い影響が発生します。

本番は練習の70％できれば120点

練習通りの成果を出そうと思わなくて大丈夫です。
聴いている人はそうそう気づきません。私はよく生徒様に70％できれば最高ですよ、とお伝えしています。

自己暗示をかける

これもよく生徒様にお伝えをしていますが、ポジティブさんは「自分、天才なフルート奏者です！私の演奏を聴いてください！！」
ネガティブさん（木野はとてもネガティブです）は「自分は世界で一番へたっぴなので同じ土俵に立ってもしょうがないです」
という自己暗示をかけてみてください。

演奏前のルーティンを決める

私は腹八分目程度に美味しいご飯を食べる、楽器の掃除は本番の30分前に済ませるようにしています。
人によっては勝負ハンカチを持っていくなどもあります。
このルーティンにはまる安心感で緊張感も和らぐのではないのでしょうか。

どこに、誰に音楽を届けたいか

皆様人の演奏、音楽に感動しますよね。
ここが一番大切なのですが、本番で演奏することは「自分のため」だけにはなってはいけません。
ご自身が選んだ大切な曲の魅力を聴いている方に向けて「ここがとても好きなところです。ここを頑張ったので聞いてほしいです。」
と気持ちをこめて演奏してあげてください。聴いてくれる方も共感してくれるはずです。

まとめ

今回は緊張のほぐし方についてご紹介しました。
私の生徒さまでも「家では吹けたのに先生の前だと緊張して上手に吹けません、、」という方が多いため
これはブログにいち早くせねば！となりました。（私もしかして怖い？）

緊張を完全に克服することは、酷な話ですが「一生ない」と言っても過言ではありません。
今回紹介したことをトライするのもそうですが、一番手っ取り早いのは場数を踏むことです。